Для начала немного предыстории о моей гибкости.
В 7 лет я получила в неё первое посвящение (на востоке это называется шактипат). Из-за сколиоза родители меня отдали в кружок художественной гимнастики, где я прозанималась год, ходила на все занятия младшей и старшей группы, была везде лучшая и мне это дико нравилось. Лучшая была потому что когда заканчивались занятия, все заканчивали и шли переодеваться, ну а я, если у меня что-то не получалось как надо, делала до тех пор: а) пока не удовлетворялась полученным результатом; б) пока не выгонят.
По карме со спортивной школой не срослось, зато любовь к свободе движения осталась. В 15 лет у меня уже не было никакой растяжки, зато накопилось достаточное количество психических травм, с которыми потом пришлось много разбираться, а тогда в свои 15 я начала заниматься потому, что моего внутреннего перфекциониста не устраивало собственное отражение в зеркале. Хотелось вернуть тонкость силуэта, грацию и шпагаты как в детстве. В общем, классика жанра. Это послужило началом моих исследований пространства собственного тела.
Первым, через что я пошла в него, естественно, стали гимнастика и растяжка, плюс упражнения для включения всех групп мышц с утяжелением на выносливость. Начала я оживлять тело с 40 минут в день и за три месяца я пришла к 4–5 часовым тренировкам. Вставала в 6 утра, делала шаткармы, хотя тогда о йоговских очистительных техниках я не знала. Просто была внутренняя неистребимая потребность чистоты. После я готовила пространство к занятиям, каждый раз его очищая. Включала музыку и уходила в себя, где счёт повторений был моим аналогом дхараны (концентрации).
Высокий темп, количество и главное качество исполнения – были моими попутчиками. За утреннее занятие я делала по 4000 прыжков на скакалке без запинок в различных вариациях, по 2000 приседаний, по 1000 выпадов, по 500 махов во все стороны на каждую ногу, перевороты через мост, отжимания и жим штанги лёжа, сокращение бицепсов и трицепсов с весом, упражнения на плечи, в общем всё, за чем сейчас девочки ходят в зал и конечно отдельной графой шли суставная гимнастика и растяжки. Всё вышеперечисленное я делала самостоятельно дома без тренера, потому что мне это нравилось.
Сама удивляюсь, но факт — компьютера у меня тогда не было и интернета, само собой, тоже, и это было великое благо. Всё моё внимание приковалось к процессам внутри. После утренней тренировки иногда я делала вторую на пару часов вечером, которая после небольшого разогрева полностью посвящалась растяжке. Между тренировками случались спонтанные медитации, йога-нидры, шавасаны, хотя об этих техниках тогда я тоже ничего не знала. Мой внутренний мастер меня уже вёл, но и об этом я тогда тоже ничего не знала. Просто жила в ритме ежедневных практик на этой частоте в перерывах занимаясь мирскими делами и отслеживала все влияющие на тело детали (еда, питьё, сон, отдых, настроение, обстановка, состояние и т.д.)
Стоит отметить, что состояние йоги тогда было, но понимания что это и где я, нет, но тем не менее, это был мой первый затяжной прыжок именно в практику Йоги, хоть и со многими ошибками, как это я вижу на сегодняшний момент. Это был ритрит, и продлился он два года. Далее в моём развитии случались и случаются прорывы, когда личной практике на коврике уделяется по 4–5 часов в день, и перерывы на осознание материала с мягкими практиками не более двух часов в день, и снова возвраты в глубокие погружения. И чем дальше и глубже я изучаю науку Йоги, тем меньше становится разделения между практикой Йоги и жизнью. Потому что нечего разделять. Йога – это традиция единения и этим сказано всё.
По пришествии Учителей, внёсших в моё понимание Йоги недостающие пазлы, пришло и понимание чем именно меня заворожил и продолжает очаровывать процесс путешествия в тело. Потому что тело – это только одна оболочка, а у нас их как минимум важных пять и все они сопряжены и взаимно влияют друг на друга.
Работа над ошибками с того момента произведена огромная. В 2014 у меня были шпагаты со скамейки, но ещё не было падмасан, дандасан, эка пада ширшасан, да и поясница не держалась, балансы отсутствовали. Соответствующие линиям проявленных напряжений участки психики были выпотрошены и вывернуты наизнанку, все представления о себе поставлены на пересмотр и подвержены доскональному разбору и входят в меню по сей день, как чистка зубов.
Для чего я здесь написала о своём опыте, когда название статьи предполагает текст о гибкости и её развитии? Затем, чтобы те, кто не в теме осознали главное. Работа над собой и отслеживание процессов внутри – это на всю жизнь, и это и есть жизнь. И только сознательное моделирование всех практик (то есть всех своих действий и мыслей) даст результаты. Главное — осознавать приоритеты. Цель – гармоничное развитие. Тогда и шпагат придёт, и лотос, и прогиб будет красивым, и не будет травм.
Тело – это единая система. Без внутреннего баланса Тело/Ум/Душа, силы Духа и концентрации барьеры подобно «осталось 10 см до пола и уже год дело дальше не идёт» не преодолеть. Необходимо растягивать и собирать суставы и мышцы тела во всех проекциях по отношению к опоре и силе гравитации, используя возможности последней для проявления вытягиваемых зон, а если точнее, то подвергать этой процедуре следует всю святую троицу Тело/Ум/Душа.
Итак, важно помнить о том, что занимаясь Йогой, мы не разъезжаемся на полу на шпагат для произведения эффекта «вау» на окружающих, а опираясь вниманием на непрерывное дыхание разжимаем мозг в этом процессе и изнутри перенаправляем энергии тела с помощью бандх (замков).
Цель асан — создавать силовые линии натяжения, чтобы проявлять энергетические каналы и участки тела, и работать с ними и в них вниманием. В процессе этой работы мы: а) осознаём честно как есть картину состояния своего тела; б) разжимая ум исследуем сигнал от тела и связанные с этим сигналом эмоции; в) развиваем силу духа, работая со своей болью принимая её как есть.
Исследуя болевые сигналы, грамотно работая с ними дыханием и вниманием, мы создаём все условия, чтобы их осознать, принять, преобразовать и трансформировать в состояние пустотности и ясности по отношению к ним в сознании и в теле. Работая таким образом прогресс в практике будет у каждого.
Второй важный момент. Растяжка должна быть активной. Её необходимо подкреплять балансами — прожигать до костей новую матрицу силой внимания. Мало сидеть на шпагате на полу. Надо собирать мышцами форму в разных пространственных ориентациях, чтобы все затронутые в процессе анатомические цепи познакомились друг с другом и запомнили новую информацию как взаимодействовать между собой, и самое главное научились её применять.
Таким образом, приступая к изучению Йоги, новичкам не удастся обойти тот факт, что работать придётся не только телом, но и головой, и думать не только головой, но и телом. Именно поэтому начинающим необходимо изучать 8 ступеней йоги, так как это основа основ Йоги и начальная стадия взаимодействия со своим внутренним миром. Разжатость изнутри психики поможет привести в баланс соматику, а гибкость придёт как естественное следствие грамотной работы над собой по достижению баланса троицы Тело/Ум/Душа.
Фото Ксения Кугушева.