Перед тем как приступать к занятиям, первым делом необходимо осознать фронт предстоящих работ по телу и психике, так как дискомфорт в собственном теле – это с одной стороны первый маячок, наталкивающий нас на мысль о необходимости что-то менять в своей жизни, но и в тоже время следствие, сигналящее в открытую о присутствующих в образе жизни и мышления идивида деструктивных тенденций.
Проработку психических ограничений помогает осуществить как непосредственно практика Йоги, так и другие техники распаковки своей психики через призму различения и перепросмотра всех составляющих жизнь оппонента телодвижений и паттернов поведенческих и ментальных реакций.
В этом процессе могут помочь регрессии, расстановки, психотерапия, психоанализ, работа с архетипами, игра Лила, джйотиш, нумерология, хьюман дизайн, генные ключи и другие концептуальные методики. Техник на сегодняшний день много, каждый может найти своё или, опять же, принять ответственность за свою жизнь на себя и делать самостоятельные шаги для создания благоприятных изменений на всех уровнях жизни, изучая и практикуя методики классической Йоги, переосмысленные и усовершенствованные современниками вместе с другими вспомогательными инструментами.
Классический подход в Йоге подразумевает заход в практику через основу — ментальную установку. В неё входит изучение базы — Восьми ступеней йоги.
Размышляя над ними в аналитической медитации, отслеживая своё положение тела и ума в пространстве, через осознание опять же своих поведенческих паттернов и волевое отпочковывание от обнаруженных деструктивных программ, мы самостоятельно подготавливаем внутри почву для реальных изменений.
О Восьми ступенях можно будет отдельно почитать в посвящённых этой обширной теме статьях, а пока же рассмотрим вспомогательные техники для старта внутренней ревизии.
Для усвоения смысла практики перепросмотра новичку следует соприкоснуться с ней для начала телом, идя именно через тело, чтобы получить собственный пережитый опыт и научиться грамотно его отслеживать, считывать и дешифровывать с целью осознания и понимания исходящих сигналов от тела, ума и психики с целью изучения этого языка.
Основная задача для этого процесса сделать именно тело объектом своего внимания, и медитировать, осознавая его рассказ — это и будут первые шаги в физически активную практику.
Но прежде чем окунаться с головой в систематические тренировки, если есть острые проблемы со здоровьем, необходимо посетить специалистов и убедиться, что выбранные пути активности для вас с точки зрения официальной медицины безопасны.
Занятия Йогой подразумевают внешнее овладение телом, как в боевых искусствах, цигун или кунг-фу, так что без физической активности не обойтись. Но у Йоги есть свои особеннности. Внешняя форма, асана, служит не столько для усовершенствования физического тела, это скорее следствие хорошей практики. Асана — это энергетическая «мудра», служащая для перенаправления потоков внутренних энергетических каналов для собирания энергии в нужных энергоцентрах (нервных сплетениях) и таким образом, любая асана влияет напрямую на нашу ЦНС.
В тоже время, улучшая энергопроводимость своего физического тела, мы совершаем для него техническое обслуживание. Автомобиль же мы на ТО сдаём регулярно, чтобы ездил и не ломался, а состояние самого главного в своей жизни инструмента почему-то чаще упускаем из поля своего внимания.
Для успеха в практике Йоги, как в изучении любой науки или спорта, конечно же необходима самодисциплина.
Баланс режима дня и системы питания поможет очистить тело, сбалансировать и немного успокоить ум.
Йога — это как ЗОЖ, только со своими, несколько более расширенными особенностями.
Например, йогические методики содержат много рекомендаций по очищению тела.
Утро предлагается начинать с омовения оного, с чистки языка, промывания подсоленной водой носовых пазух, для очищения ЖКТ выписать стакан горячей воды при пробуждении, далее уже переходить к активностям — техники Агнисара Дхоути, Наули, Сукшма Вьяямы, суставная гимнастика, асаны, пранаямы и работа над концентраций, подготавливающая нас к глубоким медитативным состояниям. Это краткий минимум.
Но самым важным будет всё же образ нашего мышления, который и определяет наше бытие.
По этой причине медитацию и концентрацию на высших целях в качестве аффирмации для перепрограмирования собственного потока внимания следует выдвигать на первое место, и уже устаканившись в новом позитивном мышлении приступать к очистительным крийям, асанам и прочей динамике, которая, как уже было упомянуто выше, напрямую влияет на нашу ЦНС.
В качестве настройки на высшие цели могут служить аутотренинги, аффирмации, записи медитационных настроек, практика внутренней улыбки, молитвы, мантры, прослушивание целительных звуков или контактный массаж/самомассаж поющей чашей, либо любой другой откликающийся вам вариант для отбрасывания ограничивающих внутренний рост ментальных установок.
Также перед тем как начинать практиковать асаны и виньясы, стоит освоить базовое глубокое очищающее и ощелачивающее тело дыхание Со-Хам.
Это удлинённое дыхание без пауз между вдохом и выдохом с поджатой голосовой щелью, благодаря чему издаётся в гортани шипящий звук, похожий на шипение змеи или на шум океана.
Эта дыхательная техника создаёт течение воздуха через дыхательные пути, улучшает работу диафрагмы и межрёберных мышц, так как поджатие голосовой щели достигается через “подбирание опоры”, т.е. нижнего пресса, и через это усилие достигается эффект нарастания внутреннего давления, что и помогает расправлению тканей тела изнутри во время выполнения динамических упражнений.
Также в практике следует освоить базовый навык визуализациии движения энергии по каналам тела (дыхание Со-Хам этому крайне способствует), по малым орбитам, определяемых границами тела, и выходить за границы тела и учиться двигаться вниманием уже по большим орбитам.
Дыхание – это основа хорошей практики. Это та самая нить, на которую одеваются жемчужины асан. Важно учиться динамике сразу с осознанием этой истины, так как переучиваться всегда труднее.
В освоении динамических физических практик Йоги желательно на начальных стадиях заниматься с опытными преподавателями, чтобы избежать ошибок в отстройке асан, так как геометрия асаны имеет не просто визуальную внешнюю форму, но и анатомический смысл с выше упомянутым акупунктурным воздействием на нервные сплетения и ЦНС.
Ну и в качестве заключения скажу, что к занятию всегда следует подходить с внутренним позитивным настроем, энтузиазмом и благодарностью к себе за смелость встать на путь ответственности за свои действия как внутри, так и снаружи, к пространству, что вы есть в нём и что оно позволяет вам в нём быть и радоваться жизни, и ко всем Учителям за передачу знаний и поддержание огня мудрости в проявленном мире.
При таком подходе к практике вы обязательно получите хорошие результаты.
Автор фотографий Ксения Кугушева.